Migraine – extra informatie

• Artikel | Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijnen?
• Informatie op Hersenstichting.nl 
• Bewegen als je weinig te besteden hebt
• Ik heb migraine en ik sport/beweeg al
• Vind een sport in jouw buurt via Uniek Sporten

Mechanisme: hoe werkt het bewegen? 

Er bestaan enkele mechanismen met betrekking tot bewegen die een rol kunnen spelen op de frequentie en intensiteit van migraine. Meest genoemd is dat meer bewegen het endogone opioïde pijninhiberend systeem beïnvloedt. Beweging leidt tot verhoging van het niveau van de bèta-endorfine en bevordert daarmee de werking van het pijninhiberende systeem. Dit kan leiden tot minder hoofdpijn. Mensen die per keer wat langer sporten, maken deze opioïde stoffen zelf aan. Dat kan leiden tot een ‘runners high’. Het voldoende of meer bewegen kan zo een dempende invloed hebben op de klachten.

Contra-indicaties en waarschuwingen

Bij een klein deel van de patiënten kan bewegen juist een trigger zijn voor een migraineaanval. Als meer bewegen of sporten direct een migraineaanval uitlokt, is de specifieke beweegvorm en/of -intensiteit niet geschikt. Mogelijk leidt een andere beweegvorm of intensiteit van bewegen niet tot een aanval, bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen. 

Zowel een zeer hoge intensiteit van bewegen als een beperkte warming-up, kan een trigger zijn voor een migraineaanval. Sommige sporten leveren een verhoogde kans op hoofdpijn op zoals sporten op grote hoogte (wintersport en bergsport) en bij extreme hitte (dehydratie). Ook zeer explosieve sporten zoals gewichtheffen of sprinten tijdens het hardlopen of fietsen kunnen een migraineaanval uitlokken.

Aanbevelingen voor bewegen met migraine

Onderzoek laat zien dat aerobe activiteiten (duurinspanning) zoals wandelen, fietsen, klussen, tuinieren, paardrijden en zwemmen positieve effecten hebben op de duur, intensiteit en frequentie van migraine. Hoe hoger de intensiteit van bewegen, hoe minder iemand migraine gerelateerde klachten ervaart. Vormen van beweging met een hoge intensiteit zijn bijvoorbeeld hockey, tennis, wielrennen, mountainbiken, hardlopen of voetbal. Een warming-up voorafgaand aan het bewegen is belangrijk. Dit vermindert de kans op een migraineaanval.

Als iemand niet in staat is om op matig en/of hoog intensief niveau te bewegen, zorgt zelfs beweging op laag intensief niveau voor gezondheidsvoordelen. Voorbeelden van laag intensieve beweging zijn yoga, boodschappen doen, schoonmaken, afwassen of strijken.

Vanuit de wetenschap komt geen aangetoonde duur, intensiteit of frequentie naar voren die specifiek geldt voor patiënten met migraine. Voor deze patiëntengroep kun je daarom de algemene beweegrichtlijnen aanhouden.

Bronnen 

• Amin FM, Aristeidou S, Baraldi C, Czapinska-Ciepiela EK, Ariadni DD, Di Lenola D, Fenech C, Kampouris K, Karagiorgis G, Braschinsky M, Linde M. The association between migraine and physical exercise. The journal of headache and pain 2018; 19(1): 1-9.
• Annalisa G, Davide B, Marco A. Sport and migraine—a dynamic relationship. Neurological Sciences 2022; 43(9): 5749-5751.
• Barber M, Pace A. Exercise and migraine prevention: a review of the literature. Current pain and headache reports 2020; 24(8): 1-7.
• La Touche R, Fernandez Perez JJ, Proy Acosta A, Gonzalez Campodonico L, Martinez Garcia S, Adraos Juarez D, Serrano Garcia B, Angulo-Díaz-Parreño S, Cuenca-Martínez F, Suso-Martí L, Paris-Alemany A. Is aerobic exercise helpful in patients with migraine? A systematic review and meta-analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports 2020; 30(6): 965-82.
• Lemmens J, de Pauw J, van Soom T, Michiels S, Versijpt J, van Breda E, Castien R, de Hertogh W. The effect of aerobic exercise on the number of migraine days, duration and pain intensity in migraine: a systematic literature review and meta-analysis. The journal of headache and pain 2019; 20(1): 1-9.
• Varangot-Reille C, Suso-Martí L, Romero-Palau M, Suárez-Pastor P, Cuenca-Martíne F. Effects of different therapeutic exercise modalities on migraine or tension-type headache: a systematic review and meta-analysis with a replicability analysis. The Journal of Pain 2022; 23(7): 1099-1122.
• World Health Organization (WHO). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020. Beschikbaar via: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128. Opgehaald op 20 oktober 2023.